Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
das Original nach John Kabat-Zinn
NEUES KURSANGEBOT AB FRÜHJAHR 2025
8 Termine á 2,5 Stunden ab 06. Februar 2025, Donnerstag abends
Tag der Achtsamkeit am 15. März
Ort: in Bretten, Pforzheimer Straße 5 (in den Räumen der Wunderland Familienbegleitung)
Kosten: 350€ (inkl. pers. Vor-& Nachgespräch, Handbuch & Übungs-CDs)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein einfaches und effektives Trainingsprogramm, das Jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikations-forschung verbindet. Das praxis- und erfahrungsorientierte Achtsamkeitstraining bietet ganz konkrete Hilfen, auch in schwierigen Zeiten inneren Halt zu finden.
Zu den Wirkmechanismen zählen vor allem:
Aufmerksamkeitsregulation: verbesserte Aufmerksamkeitslenkung und -dauer, Fokussierung und Weitung der Aufmerksamkeit, sich des eigenen Denken-Prozesses bewusst werden und diesen reflektieren.
Emotionsregulation: verbesserte Fähigkeit schwierige Emotionen zu tolerieren, Emotions-Vermeidung wird reduziert, größere Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, weniger Grübelneigung.
Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit: durch die Fähigkeit der Nicht- Identifikation mit Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, der Bewusstheit ermöglicht und so vor automatisierten, gewohnheitsmäßigen Reaktionen schützt.
Kursinhalte
Geleitete Achtsamkeitsübungen mit Austausch über die Erfahrungen
Körpermeditation /BodyScan
Achtsame Körperübungen
Sitzmeditation
Themenschwerpunkte:
Wahrnehmung
Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit
Achtsamkeit im Alltag
Übungen zu Hause: den „Achtsamkeitsmuskel“ trainieren
Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis.
Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel auch durch die Kontinuität ausgebildet.
Kursformat
8 Termine, jeweils 2,5 Stunden
Ein Tag der Achtsamkeit
Persönliches Vor- und Nachgespräch
Handbuch & Übungs-CDs/ Downloads
An wen richtet sich das Training?
MBSR ist für alle Menschen geeignet
- die aktiv etwas zum Erhalt oder Wiederherstellung ihrer Gesundheit tun wollen
- die an ihrem persönlichen Wachstum interessiert sind
- mit akuten oder chronischen Erkrankungen
- mit Ängsten und Depressionen (Therapie-begleitend)
- mit somatischen Beschwerden
- mit Schlafstörungen
- Antriebslosigkeit/Burn-out-Syndrom
- die sich mehr Freundlichkeit, Gelassenheit und Mitgefühl für ihr Leben wünschen
- die im Gesundheits-, Bildungs- oder Sozialwesen arbeiten
Das Programm wird sowohl in Gruppen als auch in Einzelarbeit vermittelt.
Im Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob das Training auch für Sie zum jetzigen Zeitpunkt geeignet ist.